Duration 10:5
تحدى سريع لانقاص الوزن في شهر 15 كيلو | | برنامج غذائى صحي US-FR
Published 4 Oct 2019
برنامج غذائى صحى لانقاص الوزن في شهر 15 كيلو ( بمعدل 3.5 كيلو في الاسبوع الواحد ) و نعلم جميعا ان انقاص وزنك في شهر فقط ليس سهلا لذلك يعتبر هذا المقطع من تحديات خسارة الوزن بسرعة , و هذا التحدى السريع لانقاص الوزن مكون من جزئين : الاول : برنامج غذائى صحى و متكامل لانقاص الوزن في شهر 15 كيلو الثانى : نصائح تساعدك على تحقيق اقصي خسارة من وزنك في شهر كيف أخسر 15 كيلو في شهر - موضوع رجيم ينقص 15 كيلو في شهر - موضوع رجيم صحي 100% من خبراء في التغذية ينقص 16 - 18 كيلو ... رجيم سريع ونظام غذائى لإنقاص 15 كيلو فى إسبوعين • موقع ... كيف أخسر 15 كيلو في شهر | المرسال تجربتي بانقاص وزني 15 كيلو بطريقة صحية - سمر2 - منتدى ... برامج رجيم متعدده لتخسيس الجسم 15 كيلو بالشهر للدكتور ... رجيم 15 كيلو في الشهر صحي مجرب - YouTube كيف اخسر 15 كيلو في شهر - YouTube نظام غذائى لإنقاص 15 كيلوجرامًا فى شهر - اليوم السابع 10 طرق مُثبتة للإسراع من إنقاص الوزن - YouTube 3 مشروبات مذهلة لإنقاص الوزن - YouTube اثنا عشرة طريقة علمية لإنقاص الوزن بدون حمية قاسية - YouTube طريقة انقاص الوزن الزائد .. باتباعك 5 خطوات بسيطة - كل يوم ... إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع - موضوع اسرع طريقة لانقاص الوزن - موضوع إنقاص الوزن - ويكيبيديا طريقة انقاص الوزن 9 كيلو في 10 ايام - حياتكَ طريقة انقاص الوزن بالماء الساخن و بدون عناء أو تعليمات صارمة ... أفضل الطرق لإنقاص الوزن و التخسيس وحرق الدهون بطريقة ... 5 نصائح لإنقاص الوزن خلال شهر واحد بدون رياضة - حياتك انقاص الوزن في اسبوع, انقاص الوزن في شهر, كيف يتم انقاص الوزن بسرعة, انقاص الوزن قبل وبعد, نصائح لإنقاص الوزن, كيفيه انقاص الوزن ١٠كيلوفي باسبوع, طريقه انقاص الوزن بشكل صحي, ماهي طرق انقاص الوزن بسرعة, تحدي انقاص الوزن في شهر, جدول انقاص الوزن خلال شهر, انقاص الوزن في شهر واحد, انقاص الوزن خلال شهر, انقاص الوزن تجربتي, انقاص الوزن 15 كيلو في اسبوعين, انقاص الوزن 15 كيلو في شهر, انقاص الوزن 30 كيلو في شهر, انقاص الوزن 7 كيلو في شهر,
Category
Show more
Related videos for تحدى سريع لانقاص الوزن في شهر 15 كيلو | | برنامج غذائى صحي US-FR:
![90s Driftn - HelpAnimals - Drift'n'DriveSession (Mods+SOL+CSP) [Assetto Corsa]](https://i.ytimg.com/vi/XhLEP8QKeGc/mqdefault.jpg)
افضل تمارين حرق الدهون :
تحدى تخسيس البطن و الفرق بعد اسبوع : ... 343
الفطار 2 بيض مسلوق+ نص برتقالة
الغذاء: فاكهة
عشاء: لحمة مسلوقة و سلطة 🥗
اليوم التاني ♡
الفطار 2 بيض مسلوق+ نص برتقالة
غذاء دجاج مسلوق و طماطمية و برتقال
عشاء 2 بيضة مسلوقة و سلطة (خيار و خس و طماطم و جزر و فلفل اخضر)
اليوم التالت ♡
2 بيضة مسلوقة و نص برتقالة
شريحتين جبنة و عيش اسمر + طماطم
قطعة من الفراح المسلوقة و طبق سلطة ... 24
وبالتوفيق للجميع 16
الفطور(بيضتين مسلوقين-نص حبة برتقال)
-ملاحظه الافطار ثابت ما يتغير في كل ايام الرجيم
الغداء (اي فاكهه بتحبها ما عدا "التين-المانجا-الموز)
العشاء(لحم مسلوق+سلطة خضار)
-ملاحظه الخضار لك الحريه في اختيارها
اليوم الثاني :
الغداء(قطعة من الدجاج المسلوق +حبة طماطم+حبة برتقال)
العشاء(بيضتين مسلوقه+طبق سلطة خضار"خس-خيار-طماطم-جزر-فلفل اخضر")
-ملاحظه ما تنقص ولا تزود شي من عندك
اليوم الثالث :
الغداء:(شريحتين من الجبنه + رغيف او توست اسمر +حبة طماطم)
العشاء(قطعة من اللحم المسلوق+مع طبق سلطه مع اي نوع انت عايزو)
اليوم الرابع :
الغداء(اي فاكهه قطعه وحده فقط "ابتعد عن المانجا-الموز-التين")
العشاء ( قطعه من اللحم المسلوق + مع طبق فاكهه)
اليوم الخامس :
الغداء(بيضتين مسلوقه + طبق من الخضار المسلوقه)
العشاء (علبة تونه مصفاه من الزيت + طبق سلطه + حبة برتقال )
اليوم السادس:
الغداء ( اي فاكهه وبالكميه المرغوبه)
ملاحظه يجب ان لا يتعدى عدد٢-٣حبات
العشاء(قطعة لحم مشويه + طبق خضار مسلوق+ حبة برتقال+حبة طماطم)
اليوم السابع :
الغداء ( قطعة دجاج مسلوقه+طبق من الخضار المسلوق+حبة طماطم+حبة برتقال)
العشاء(طبق سلطة خضار"خس-خيار-طماطم-جزر-فلفل اخضر")
-ملاحظه ما تنقص ولا تزود شي من عندك
•نصائح لنتائج افضل وملاحظات:
-ممارسة التمارين الرياضيه في اي وقت خلال اليوم ويفضل تمارين الكارديو "لا تمارس التمارين بعد الاكل مباشرة احذر" ممكن تقدر تعمل التمارين بعد الاكل بساعتين او ثلاثه
-افضل تمارين تجدوها بالتعليق المثبت مع الدايت ذا
-شرب اكبر عدد ممكن من الماء ما بين ٣ الى ٢ ليتر في اليوم"تشرب قبل الوجبه وبعد الوجبه"
"تشرب اول ما تصحى من النوم وقبل ما تنام "
-ممنوع المشروبات الي فيها سكر!
"اشرب شاي اخضر وقهوه ساده بدون سكر "
لكن الافضل تشرب كوبين شاي اخضر باليوم
-ممنوع حلويات وشوكلاته
اذا ما تقدر تسوي رياضه او ما عندك وقت كافي حاول ما تكون خامل انما نشيط جدا بحيث تكثر كن حركتك في البيت ... 30
والتحدي صار عندي من تابعتك والحد الآن 20
ربنا يكرمك يارب علي الي انت بتعمله ده😍 30
بارك الله فيك كابتن قبل شهر و11 يوم كان وزني 94 كيلو والحمد لله تحدية نفسي وقلت لازم اغير من جسمي ولأن انا 82 اي خسرت 11 كيلو
>والحمد لله تغيرت حياتي اصبحت نشيط و متفائل اكثر بالحياة عليكم بالإرادة ولمثابرة والنتيجة لا تأتي في اسبوع او اسبوعين عليكم بالصبر الصبر وبإذن الله تجدون النتيجة للتذكير اطمع اكثر وانا مستمر السلام عليكم اخوكم من الجزائر 🤗😘 ... 445
الحمد لله بتمنالك التوفيق
كنت 76.8وصرت .73.4kg 236
انا بشكرك جدا علي الفيديوهات والنصائح الجميله
انا اعاني من العضله النائمه
وكم مره بعمل التمارين مالقيت نتيجه ممكن
تعمل لينا فيديو يكون فيهو تمرين واحد او اتنين ويدي نتيجه مضمونه في وقت قصير
وشكرا ... 3
اريد التواصل معك ياكابتن لأن انا من سوريا ومن المناطق المنكوبة والنت لايتوفر كل وقت ممكن اتواصل معك واتساب ارجوك ياكابتن
شباب لايك حتى الكابتن يشوف ويتواصل معايا 244
٣ساعات ل٥
غدا
اي فاكهه ماعدا مانجه تين موز
لحمه +سلطه
تاني يوم
٢بيض مسلوق
فراخ+طماطم وبرقانه
٢بيض وسلطه ..خيار خس طماطم خس جزر
تالت
٢بيض.برتقانه
٢جبنه رغيف ..طماطم
لحمه مسلوق وطبق سلطه
رابع
٢بيض مسلوق
غدا
فاكهه براحتي
لحمه مسلوق وطبق فاكهه
الاربع
٤مسلوق +خضار
علبه تونه وسلطخ وبرتقان
الخميس
اي صنف فاكهه
من ٢ل٣
قطعه لحمه وطبق خضار وسلطه
الجمعه
دجاج وخضار وطماطم وبرتقان
وسلطه.. عشا ... 4
العشاء اي ساعة لازم يكون واذا شعرت بالجوع اثناء الرجيم 11
2 بيض مسلوق مع حبة برتقال، اي نوع فاكهة ،لحم مسلوق مع طبق سلطة
اليوم 2
نفسه، قطعة دجاج مع حبة طماطم و حبة برتقال ، 2بيض مسلوق مع طبق سلطة خيار و خي و طماطم و جزر و فلفل اخصر
اليوم 3
نفسه، 2جبن مع رغيف اسمر مع. حبة طماطم ، لحم مسلوق و طبق سلطة
اليوم 4
نفسه، اي نوع فاكهة، لحم سلوق و فاكهة
اليوم 5
نفسه، 2 بيض و خضار مسلوق، تونة مع سلطة مع برتقال
اليوم 6
نفسه، فاكهة اي نوع، لحم مشوي و خضر مسلوق برتقال و طماطم حبة حبة
اليوم الاخير
نفسه، دجاج مسلوق و خصر مسلوق و طماطم و برتقال، سلطة خيار خس طماطم جزر فلفل اخضر. ... 7
حسيت بحماس انه ابدا معاك
ان شاء الله رح ابدا من اليوم
بكتفي بالسلطه فقط. حتي اخس اسرع
وزني 76 وحابه اوصل لل 55
بصراحه مش متضايقه من شكلي كذا
بس ان عمري 22 وعندي تشحم بالكبد. الكل يزن على انه ضروري هذا الشي ... 1
الوزن :85
الطول:١٦٠
انطوني لايك عمود اشوف الفيديو من اخلص الاسبوع الاول❤ 25
الغدا فاكها معدا
ربنا يجازيك خير
اتمنى تكمل البرنامج الغذائى لباقى الشهر 4
الغداء الدجاج مسلوق وطماطم وبرتقال وعالساء ٢ بيض مسلوق وسلطة خيار خس طناطم جزر فلفل
الغداء جبن وخبز وطماطم العشاء لحم مسلوق وسلطة
الغداء اي فاكهة العشاء لحم مسلوف وطبق فاكهة
الغداء ٢ بيضمسلوق وخضر مسلوقة العشاء تونة وسلطة وبرتقال
الغداء اي فاكهة العشاء لحم مشوي وبرتقال وطماطم وسلطة
الغداء دجاج مسلوق وخضر مسلوق وطماطم
وبرتقال العشاءسلطة ...
ارجو الرد 11
شباب من شان الكابتن يشزفني 15
فش سناك
الغداء اي نوع فاكهه غير التين والمانجا والموز
العشاء قطعه من الجمه المسلوق وسلطه خضار
١-بيضتان مسلوق وبرتقال
الوجبة الثانية بعد ٥ ساعات اي نوع من الفواكة
العشة قطعة من الحم المسلوق وخضروات
اليوم الثاني... ●
ثنين بيض مسلوق وبرتقال
قطعة من الدجاج وطماطم وبرتقال
طبق زلاطة
اليوم الثالث ●
ثنين بيض مسلوق
جبن قطعتين
سلطة
اليوم الرابع..●
فواكة ولحم مسلوق
اليوم الخامس ..
اليوم السادس ٠٠●
بيضتين
قطعة لحم مشوي ... 6
الغدا فاكها معدا التين ومانجا وموز
العشاء قطعة مين الحم المسلوق* طبق مين سلطة الخضار اي نوع مين انواع الخضار
2:الفطار 2بيض مسلقوين نص حبت برتقال
الغدا:قطعا مين الدجاج المسلقوين مين المسلوق قطعة طمطم
العشاء: 2 بيضه مسلوقين وا سلطة
3:الفطار 2بيض مسلقوين نص حبت برتقال
الغدا: جبنة رغيف خبز وا طمطم
العشاء: قطعة مين الحم المسلوق وا طبق سطلة مكون مين اي نوع عيزو
4:الفطار 2بيض مسلقوين نص حبت برتقال
الغدا: اي نوع فاكهة
العشاء: طبق مسلوق وفاكهة
1:الفطار 2بيض مسلقوين نص حبت برتقال
الغدا 2بيضه مسلوق زائد طبق خضار مسلوق
العشاء؛: تونة بدال زيت ژائد طبق شطله زائد حبة برتقال
1:الفطار 2بيض مسلقوين نص حبت برتقال
الغدا فاكها معدا التين ومانجا وموز
العشاء قطعة مين الحم المسلوق* طبق مين سلطة الخضار اي نوع مين انواع الخضار
6:الفطار 2بيض مسلقوين نص حبت برتقال
الغدا؛: اي صنف مين الفكهة مين الكمية المرغوبة حبتين او تلاته
العشاء: قطع مين الحم المسلوق حبة برتقال وا حبة طماطم 🍅 ...
بس كابتن ممكن تنزل الأسبوع التاني لانو انا بصراحة بملل بسرعة وبكره الروتين لهيك فا بكون الك من الشاكرين إذا نزلت الأسبوع التاني كرمال كمل وما حسس بال الملل
وشكراً ... 10
وشكرا كتير الك 6