خسارة الوزن خلال أسبوع واحد فقط US-FR

*كيف اخسر أو أقلل من وزني خلال اسبوع بطريقة آمنة وصحية؟ لخسارة الوزن ما يتراوح بين 7_15 كيلو بشكل أسبوعي يعود ذلك إلى الالتزام بالرجيم والحمية الغذائية *ملاحظة: الناس الذين يعانون من أوزان عالية وبعيدة عن الوزن المثالي فرصة خسارة الوزن بكميات أكبر لديهم كبيرة *امور واجب منعها لخسارة الوزن خلال اسبوع : ١_ الخبز / العيش الابيض ( نستبدله بالعيش الاسود ) ٢_النشويات ( ارز / معكرونة) ٣_الوجبات السريعة مثل ( البيتزا والفلافل والشاورما..... الخ ) ٤_ الوجبات الدسمة مثل ( البط والوزن والمحاشي والكبسة.....الخ) ٥_المشروبات الغازية ٦_ الحلويات والسكريات. *ملاحظة : شرب القهوة أو الشاي أو النسكافيه من دون سكر او بكمية قليلة جداً *امور واجب القيام بها خلال الأسبوع : ١_ شرب كمية كبيرة من الماء ٨ اكواب يومياً ٢_ تناول السلطة أو الخضار بكميات كبيرة بدلاً من النشويات ٣_تناول الفاكهة بدلاً من السكر ( افضل فاكهة التفاح) اما ١ أو ٢ من التفاح يومياً ٤_ تنوع البروتين خلا الأسبوع ٥_ شرب الشاي الاخضر ٢ كوب يومياً ٦_ تناول معلقة زيت زيتون يوميا أما لوحدها أو بوضعها على سلطة أو على جبنة ..الخ ٧_ شرب كوب حليب يوميا ليلاً ٨_ ممارسة التمارين الرياضية الغير عنيفة ٩_ النوم الكافي من ٦-٨ ساعات يومياً

Category